Le muscle psoas, souvent méconnu mais d’une importance vitale, peut avoir un impact significatif sur divers aspects de notre santé, y compris la digestion, les douleurs ventrales, l’inflammation, la constipation et même notre réponse au stress. Voici des stratégies d’étirement et de relâchement rapides et efficaces pour libérer ce muscle souvent tendu.
Comprendre le Psoas :
Le psoas est un muscle profond situé dans la région lombaire de la colonne vertébrale. Il relie la colonne vertébrale aux jambes et joue un rôle crucial dans le mouvement du tronc et des hanches. Cependant, en raison de notre mode de vie sédentaire et du stress chronique, le psoas a tendance à se contracter et à devenir tendu.
Impact sur la Digestion et les Douleurs Ventrales :
Un psoas tendu peut comprimer les organes internes, notamment les intestins, perturbant ainsi le processus digestif et entraînant des douleurs ventrales. Cette compression peut également entraîner une diminution de la circulation sanguine dans la région abdominale, augmentant ainsi les risques d’inflammation et de constipation.
Lien avec le Stress :
Le psoas est souvent appelé le “muscle du combat ou de la fuite”, car il se contracte en réponse au stress. Un psoas tendu peut donc être le signe d’un stress chronique, ce qui peut aggraver les problèmes digestifs et les douleurs ventrales.
Solutions pour l’étirements et le relâchement du Psoas :
- Massage Thérapeutique : Un massage ciblé sur le psoas , par un ostéopathe ou kinésithérapeute pour relâcher les tensions et améliorer la flexibilité musculaire.
- Étirement Myofascial : Des exercices d’étirement spécifiques visant à libérer les restrictions dans le fascia et à détendre le psoas.
- Massothérapie : Une thérapie qui combine des techniques de massage pour soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine, avec un accent sur le psoas.
- Thérapie de Libération Myofasciale (MLT) : Une approche visant à relâcher les restrictions dans le fascia pour soulager la douleur et améliorer la mobilité, en particulier dans le psoas.
- Kinésiologie Appliquée : Une méthode de diagnostic utilisant des tests musculaires pour évaluer les déséquilibres musculaires et les blocages énergétiques, avec des corrections spécifiques pour détendre le psoas.
- Techniques de Respiration : Des exercices de respiration profonde et consciente pour réduire le stress, favoriser la relaxation musculaire et détendre le psoas.
- Thérapie par les Points de Pression, le shiatsu : Application de pression directe sur des points spécifiques pour soulager la douleur et les tensions musculaires, avec des techniques de libération des points de pression pour détendre le psoas.
Chez vous :
- Étirement du Psoas en Position Debout : Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec une jambe et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement dans la région de l’aine. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répétez de l’autre côté.
- Étirement du Psoas en Position Couchée : Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Pliez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez de l’autre côté.
Une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a montré que des techniques d’étirement du psoas peuvent réduire les tensions musculaires et améliorer la posture, ce qui peut soulager les douleurs ventrales et les problèmes digestifs.
Une autre étude, publiée dans Pain Medicine, a révélé que la libération du psoas peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la santé digestive et le bien-être général.
Prêt à libérer votre psoas et à dire adieu aux douleurs ventrales, à l’inflammation et au stress ?
En prenant soin de ce muscle clé, vous ouvrez la voie à une digestion plus fluide, à un ventre plus heureux, écoutez votre corps et préparez-vous à accueillir une nouvelle sensation de bien-être !
Votre psoas vous remerciera, et votre ventre aussi !”
à vous de jouer/bouger:-)!
Magali
